心理调节的方法与策略

2014-09-20 | 来源:

.换位思考认同法

灵活调整自己的心态，遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系，以及不愉快的情感体验，不妨进行一下换位思考，即假如我是他（她）......或别人也遇到此种情况......这是一种促使你对所遇到的人和事能够给予科学认知与认同的有效方法，不妨一试。

2.推移时间遗忘法

有时候时间是解决问题的最好方法，遇到不如意的人活事将其忘却，更是一种调节心态的明智选择。积极忘记过去的、眼前的不愉快，迎接你的便是艳阳天（柳暗花明又一村）。

记住：千万不要让痛苦的过去牵制住你的将来。当一扇门向你关闭的时候，总会有另一扇门向你打开。

3.顺其自然自我解脱法

心理自慰方法：酸葡萄法心理自救。尤其恋爱受挫时，你可以对自己说：你看不上我，我还看不上你呢，你嫌我不漂亮，我还嫌你没才呢？

4.注重过程淡化功利法

对待学业、事业乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。有发奋努力的过程，必然会有相对满意的结果，可谓功到自然成，一分耕耘就会有一分收获。急功近利必然导致前功尽弃。需注意两点：一奋斗目标要合理二做事向最坏处预想，向最好处努力。

5.众人面前理智法：即在众人面前最好多看、多听、多思考，少插言、少盲目表现自己......人人都会有这样的心理体验：当自己再众人面前表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己以往的形象和威信，从而忧心忡忡。

6音乐疗法

7.自信自主激励法

相信自己是最好的、是最值得信赖的，在不懈努力中，升华人生的境界。每桩伟业都是有信心开始，并由信心跨出第一步。有三种思维方式可以参加：

（1）要知道你所遇到的问题和挫折别人也同样会遇到。因此别人能做到的事，你通过努力也能做到。就算你没成功，至少也可以一搏，以免后悔。机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。任何机会都偏爱于有智慧有头脑的人。

（2）要懂得，得于失贯穿于人的一生中，循环往复，关键在于你的态度和价值取向，把困难视为成功的前兆，逆境变成成功的垫脚石，使困难、挫折、失败、经验、成功等都成为人生的宝贵财富（塞翁失马，焉知非福）

（3）要明白你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。千万不要与现实的工作于生活对抗，要尽力保持平静的心情，与之共舞。记住，金子放在哪里都是金子.....

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